nogi trening

Również dziękuje za trening;-) Pewno jeszcze nie raz sie uda potrenować, na nogi też zapraszam;-)

[...] i nie mogłem rękami ruszać. Domsy na klascie takie że hoho %-) Dobrze ze dzisiaj było luźniej w robocie bo nic bym nie zrobił. Trening wpadł, zrobiłem barki i triceps - nogi poczekają na koniec tygodnia, dziara się musi wygoić porządnie ;) Jutro jadę do fizjo, bo mi ostatnio kręgosłup dokucza na koniec dnia. No i będzie trzeba wprowadzić [...]

[...] i zaczął spinać. Dobrze że chodzę na siłkę bo jest gdzie odreagować przynajmniej %-) Trening zrobiony, bez fajerwerków ale poszło całkiem ok. Dzisiaj plecy + biceps, jutro nogi i koniec na ten tydzień. Wrzuciłem też przed treningiem ryż z rodzynkami + słodzik i cynamon - weszło jak słowo Boże :D [...]

[...] 200% normy ;-) Trening był, mega tempo bo musiałem przy remoncie pomóc. Ciężary mniejsze bo plecy bolą od roboty, ale za to powtórzeń więcej. To chyba klucz do sukcesu bo nogi dojechałem konkretnie. Jutro musowo DNT bo nie wyrobię, zakwasy mam dosłownie wszędzie. No i bcaa się kończy, chce wziąć coś z AN albo SFD ale nie wiem jeszcze dokładnie [...]

[...] treningu : 90min + rozgrzewka Pull II (dzień IV) + brzuch 1.Wykroki 4s x 8-10 27/31/35/39 27/35/37/41 2a.Ugiananie nóg na maszynie 3s x 10-12 2/2/2 2/3/3 2b.Przysiad nogi wąsko 3s x 12 47/51/51 47/57/67 3.Wiosłowanie sztangą 4s x 10-12 37/41/47/49 41/45/47/49 4a.Podciąganie na drążku 4s x max 4/3/3/3 6/5/3/2 4b.Narciarz 4s 12-15 [...]

[...] Czas treningu : 70min + rozgrzewka Pull II (dzień IV) + brzuch 1.Wykroki 4s x 8-10 2a.Ugiananie nóg na maszynie 3s x 10-12 2b.Przysiad nogi wąsko 3s x 12 3.Wiosłowanie sztangą 4s x 10-12 4a.Podciąganie na drążku 4s x max 4b.Narciarz 4s 12-15 5a.Uginanie z linką wyciągu dolnego 4s x 12-15 5b.Uginanie na [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 09.09.2016 - DT – VLCD Cieżki dzień dzisiaj, choć było dużo pracy i trening godny poszedł to nie czuję aż takiego zmęczenia. Jutro jadę dokupić obciążenie, bo dzisiaj na siady poszło 100kg x 4 a mam tylko 110kg z czego 10kg w jedno kilówkach. Nogi dojechane na maxa, w końcu poczułem [...]

[...] dzisiaj DNT. Ale z nudów poszły cardio interwały %-) 10min cardio + 10min interwałów 20/40 + 20min cardio. Przejechane 18km, spalone 270kcal :-D Daje w dupę taki trening, nogi nabite a paliły okropnie ;-) No i wszyła pierwsza żyła na nodze, po 8tyg - szczęśliwy jestem strasznie bo zmierza w dobrym kierunki. Siedzi sporo smalcu na dole brzucha [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 03.10.2016 - DT – VLCD Dzisiaj zawitałem na treningu u MARIAN17. Poszło zawodowo %-) Trochę zmieniłem plan i poszły nogi, a że rzadko mam okazję ćwiczyć na maszynach to sporo ich dzisiaj wpadło. Trening mega męczący, na koniec ukręciłem jeszcze interwały i miałem ciężko do domu dojechać - a [...]

[...] A już musiałem tylko utrzymać prowadzenie przez 5 lapów. Nie było z tym problemu. Jedyny minus tego WOD- a to temperatura około 0. Tlenowo nie zatykało tak mocno, ale nogi cały czas spięte przez tą temperatura albo zbyt słaba rozgrzewka była ;-P WOD 2 Find 1RM Clean Time Cap 6min Wynik: 95 / 95 / 57.5 = 237.5 Miejsce 12 1min Rest AMRAP [...]

[...] się ćwiczy niż w ' garażu ' Poszły barki + triceps, zrobiłem unoszenie bokiem na maszynie i pierwszy raz w życiu poczułem jak boczne aktony mnie palą %-) Jutro wolne, zrobię nogi - w sumie to od jakiegoś czasu moja ulubiona partia ;-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka 1.Wyciskanie [...]

Sprawa wygląda tak, że chce dociąć się do jak najniższego bf - najlepiej do końca roku :) Jutro zrobię fotki to zobaczycie ile jeszcze fatu siedzi, bo wg mnie jest już całkiem dobrze i do zbicia zostało niedużo. Być może trzeba się nad rekompozycją zastanowić ;-) Obecnie plan tygodnia wygląda tak : Niedz : klata + biceps Pon : Plecy + brzuch Wto [...]

[...] Clean and Jerk 50kg Time Cap: 18min Wynik: - 18 C - GYMNASTIC Strict Deficit HSPU 5 x 6cm, 9cm , 12cm, 15, 18, 21 EMOM 4min Strict HSPU 8,8,6,6 Death by Back Squat zabiło moje nogi.... mogłem jeszcze rozpocząć 9, ale wiedziałem, że ciężko będzie robić WOD. Wyszło na to, że i tak ciężko się robiło trening.... Ciężki tydzień się zapowiada%-) 8,8,6

[...] i wszystko wzięło w łeb %-) Zbiliśmy się u mnie na siłce, co prawda w 4 osoby trening trochę zajął ale poszło w sumie sprawnie. Zrobiliśmy placy,klatę i barki - jutro nogi i łapy a potem pewnie parę dni offu zanim dziara się zagoi. Najgorsze jest to że nie mam jednej dokończonej a już wybrany wzór na kolejną %-) [...]

[...] Data 09.01.2017 - DT Ostatni trening nóg przed 2tyg przerwą. Dzisiaj jakoś brak koncepcji to poszły ciężkie siady - i w sumie to wystarczyło bo nogi zajechane. Micha bez szału, jakoś ostatnio nie mam weny. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 90min + rozgrzewka 1.Przysiad [...]

[...] - w sumie to zauważyłem że mogę sporo więcej wypić i ogarniać sytuację %-) Progres ciężaru jest masakryczny, siła strasznie idzie do przodu. Dzisiaj forma igła, woda zeszła nogi w żyłach a robiłem klate i biceps ;-) Dorwałem też fajną książkę, trochę się doszkolę w wolnych chwilach. /SFD/2017/4/2/c1f73b7e0b23441d95f2672ea89fb671.jpg PS: Nie chce [...]

[...] że dzisiaj do roboty pójdę a tu niespodzianka i długi weekend %-) Z rana szybko do wędkarskiego porobić zakupy bo brakowało mi paru rzeczy. Potem trening, dzisiaj poszły nogi. Siadów zrobiłem łącznie ze 12 serii, w tym 5 właściwych. Efekt taki że 130kg poszło tylko raz, a potem zrzuciłem na 100kg i 8 powtórzeń - zrobił bym pewnie z 10 ale [...]

http://i1279.photobucket.com/albums/y523/textcraft/1592ec4efe3ded5ee4b7827fc8adb1b702117b4dda39a3ee5e6b4b0d3255bfef95601890afd80709da39a3ee5e6b4b0d3255bfef95601890afd80709c82d_zpsqpbozxuj.png Data 12.05.2017 - DT Wpiska z wczoraj, już wieczorem nie miałem siły żeby dodać ;-) Poleciał trening na nowej rozpisce, wczoraj wypadł mi dzień ciężki. [...]

[...] mną rzuciło. Jest lepiej niż było kiedyś. Gdzie 55-60 kg wpadło rzadko, a teraz już za każdym razem:-) mimo to, to i tak słaby wynik%-) WOD nie był ciężki. 60 cal na AAB zabija nogi... Przy OHS to jedynie problem z mobilnością mam. A MU miały być unbroken, ale chwyt nie wytrzymał i podzielone 14 / 1. Lekki trening w porównaniu do poniedziałku.

Poniedziałek 10.07.2017 A. E2MOM for 6min 3 Snatch Pulls + 3 Power Snatches + 3 Overhead Squats @ 60-65% of 1-RM Snatch 43.5, 45, 47.5 E2MOM for 6min 2 Snatch Pulls + 2 Power Snatches + 2 Overhead Squats @ 70-75% of 1-RM Snatch 50, 52.5, 55 E2MOM for 6min 1 Snatch Pull + 1 Power Snatch + 1 Overhead Squat @ 80-85% of 1-RM Snatch 57.5, 60, 62.5 B. [...]